biceps i triceps

[...] każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju :0 no i [...]

Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]

[...] do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi. Teraz potrzebuje treningu na sile tak dla urozmaicenia treningów. Diety specjalnej nie mam wiadomo staram sie duzo jesc ale mam [...]

[...] jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 19:09:56

Rozumiem, że przykładowo robię klatka, barki, triceps, plecy, biceps i nogi. W poniedziałek każda partia 1 seria po 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń i piątek 5 powtórzeń?

Punkt 1: to nie jest pytanie. Punkt 2: Do dobrej klaty i bica potrzebna dieta. Nie wiadomo co jesz. Punkt 3: idą na klatę i triceps a na biceps tak samo jak na łydy.

ok dzięki wielkie, skoro jestem w temacie odchudzanie nadal to zapytam z ciekawości czy przy treningu 5 razy w tygodniu w tym siłowy poniedziałek, środa, piątek (klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) i aerobowy po 30-40 minut we wtorki i czwartki - praca przy komputerze - 2400 kalorii jest w porządku na redukcji? (176 wzrostu, 75 kg wagi) [...]

Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]

Pierwszy tydzien: Wtorek: plecy i biceps Czwartek: triceps I klatka piersiowa Drugi tydzien: Wtorek: klata I nogi Czwartek: barki I kaptury 3 razy w tygodniu również biegam w poniedziałki, środy i piątki , a siłownia wtorek i czwartek

[...] raz to, robie wszystkie partie. A w domu sprzętu mało kilka sztangielek i tyle , jak się zrobi cieplej to będe częściej jeździł. Z gory dzięki za pomoc. Acha Piorytet to triceps i biceps, i zależy mi na wszystkim zeby się dobrze rozwijało , i coś na poprawe klaki , bo tera biore tylko 62,5kg. Zmieniony przez - turok16 w dniu 2005-03-20 14:50:10

[...] powiedziec ze profesionalna silownia jest hack maszyna ogolnie wszystko to jesli nie robic klatki z nogami to co proponujesz? mam trening 3 dniowy i dodatkowo lacze barki biceps i przedramie i plecy triceps btw a odnosnie klatki taki trening moze zostac dwa pierwsze cwiczenia sa dla mnie priorytetowe i zastanawiam sie czy skos do gory [...]

na chwile obecną robie tak: poniedzialek: klatka i biceps wtorek: plecy i triceps sroda wolne czwartek: barki razem z kapturami piątek: nogi i przedramie

Nie bardzo to ważne partię w arestlingu chyba lepiej żebyś je trenował systematycznie. Nie możesz dodać 1 dnia treningow ? Może tak ? Poniedziałek: Biceps i place lub nadgarstki może tutaj daj plecy Wtorek: Triceps i Nadgarstki lub palce a tu klate Środa: wolne Czwartek: Plecy, klatka (1 tydz.) // Plecy, barki (2 tydz.) tak na zmianę z racji [...]

[...] znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

Normalny, w sensie pon: klatka i biceps, sroda: plecy i triceps itd...pytam czy już jest odpowiedni czas by przejść z obiegówki czy raczej jeszcze ćwiczyć na jej zasadach.

sluchaj poszukaj sobie zwyklego treningu zwanego "split" kombinujesz troche z tym treningiem trening 6x tygodniowo a regeneracja gdzie? ps. biceps 4x10/triceps 5x12 - chodzilo mi w pytaniu o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie [...]

imo bez sensu jest ze dajesz osobny trening na biceps i osobny na triceps, nie ma takiej potrzeby, albo dajesz razem albo do wiekszych grup, nog nie masz w rozpisce, dlaczego??

[...] wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie narzekalem nigdy Wykonuje po 3 serie na kazda partie miesniowa, na mniejsze biceps oraz triceps, lydki po 2 serie od 3 tygodnia zwieksze intensywnosc do 4 serii na mniejsze do 3... po 1 do 2 cwiczen np dol plecow i gora przykladowo: sciaganie drazka [...]

[...] go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji (dobrze to porcjuje) mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps i co wy na to ?? moze go jakos zmienic ??

Dobra to będę ćwiczył jakoś tak: poniedzialek biceps i klatka środa barki i triceps a piątek nogi i regularne seriie z mniejszym ciężarem. Czy mięśnie urosną mi przy takim treningu przynajmniej 5 milimetrów na miesiąc ? albo więcej ?